木兰拳强身健魄中老年女性皆宜
作者：袁颂铧
木兰拳的特点与功效
木兰拳是中国第130种武术拳种。特点是：轻、柔、美，集武术的刚健和健美操的柔和。理论依据在于气功的吐纳之道和阴阳二气的合理运动。
练习者在推掌、踢腿和挥扇、舞剑的一招一式间，动静结合，呼吸相间，动则让思维随着优雅的音乐意守拳路而自然入静，阴阳二气又随着拳路动静自然得到调节，从而使人体各系统得到科学、合理的调整。
木兰拳习练后的功效达到防病、抗病、强身健魄、延年益寿的目的。尤其对腰腿、关节、心脏及失眠等疾病有积极的预防作用和疗效，对中老年妇女的体型健美更有显著的功效。
木兰拳运动为广大习练的妇女带来了健康、平稳的过渡了更年期，有的治好了神经功能性的头痛，治好了痛经、调节了内分秘、治好了腰椎间盘突出、治好了腰腿痛。综上所述，木兰拳是一种公益性的体育文化项目。
木兰拳的套路与要领
木兰拳共有15个套路：全套分为六个规范套路，即：一路、二路、徒手拳、三路单扇、四路单剑、五路双扇、六路双剑。
全套共约四百余个规定动作。
三个简化套路：即一路、二路拳、三路单扇。
三个全国规定套路：即28式拳、38式单扇、48式单剑。
三个表演套路：即54式双扇（西湖山水）、双25操、长绸扇。
木兰拳习练方法简单易练，只要把武术的基本功练好，把木兰拳的（云手、眼、身、步法练好），再练习一招一式配合套路就很容易了。木兰拳动作优美，舒展大方，给人一种温馨的享受。日本木兰拳爱好者把她称之为“东方美的象征”。
木兰拳是公益性体育文化项目理应推广
在国家体育总局、中国武术院、人民政府、省市妇联、省市体育局、新闻媒体和各地领导的关心和大力支持下，实施全民健身，构建和谐家庭、和谐社区、和谐社会。全国各地的妇女姐妹们给予木兰拳更大的关注和热情的支持，专家们把木兰拳从生理学、心理学、医学、美学社会学诸多方面考察，给出可喜的成果。推行全民健身计划，大力增强群众体员的活动，木兰拳健身热潮逢勃兴起和迅速发展壮大。
广大的木兰拳人有不同的职业、不同的风格、不同的经历，但在习练木兰拳中，却同样体现出木兰拳的美丽和崇高，折射出生活的美好与和谐。
木兰拳是在社会需求的状态下诞生的，木兰拳顺应了人们对健身、健美、健心的历史潮流，无论是工厂女工还是知识妇女、下岗工人、家庭妇女，她们都为木兰拳而陶醉，木兰拳成为她们共同的向往和追求，充满着自信去面对生活、面对事业、面对人生，木兰拳使她们领悟到了生命的真谛和乐趣。
木兰拳协会主席，创始人应美凤老师说“我只想将我的智慧和成果奉献给社会，让千千万万的姐妹们能有强健的体魄，为社会发展作贡献！”
木兰拳的上海起源，广州传播
木兰拳运动已成为全民健身活动中的一面旗织，是一道绚丽多彩的体育文化风景线。全国各大城市每年都有木兰拳活动举行，在国家经济持续高速发展，城市社区精神文明建设的需求高涨的今天，各省市的木兰拳团体组织和木兰拳爱好者就充分发挥了主力军的作用。
在木兰拳的发原地上海市，木兰拳王应美凤老师，被评为1995年—2005年上海市十年来最有影响力的女性人物，上海市静安区优秀共产党员。上海市女职工创业示范美，“木兰拳”被评为“上海市妇女工作的十大（品牌）项目之一”。
广州武术协会木兰拳会会长，广东省妇联巾帼木兰艺术团团长袁颂铧教授，在建会十七年中（1995年—2012年）从一百多个会员逐年发展到3718个会员，培养出223个教练员，318个社会体育指导员。拳会在和谐的领导班子带领下，每年都举办木兰拳活动和运动会，在九运会、亚运会、三八妇女节、老干部合唱节、很多大型的活动中，木兰拳会都组织队伍参加开幕式等大型的演出，在2001年6月9日和2004年5月16日由全国妇联、国家体育总局主办的首届和第二届“亿万妇女健身活动展示大赛”（石家庄市）、（武汉市）隆重举行。广东省妇联组团、广州市木兰拳会组队参宴，都荣获“优秀奖”和“体育道德风尚奖”。会长袁颂铧连续10年被评为广东省先进妇女代表、全国体育道德风尚奖优秀运动员、全国木兰拳个人单项比赛冠军和国际木兰拳个个单项比赛金奖。广州市木兰拳会被全国妇联授予“巾帼文明建身队”和“全国妇女健身活动示范美”的殊荣，并在多次组队参加全国木兰拳运动会和国际木兰拳运动会，、广东省武术比赛中荣获一等奖、二等奖、优秀奖的大奖。
木兰拳是公益性的体育文化项目，作为中国民族文化的一种令人值得骄傲的奇葩，越来越受到世人的喜爱。木兰拳——舞动了世界风情！
